Perus kuntosalin luulisi sinänsä riittävän monen urheilijan tarpeisiin. Totuus on kuitenkin toinen. Painonnosto on nopeusvoimaa kehittävä voimailulaji – voimailulajeista se välittyy parhaiten kaikkiin urheilulajeihin. Oli kyse ponnistamisesta, juoksemisesta, luistelusta, tai kamppailusta. Painonnostajilla on tutkimusten mukaan eniten nopeasti supistuvia tyypin 2 lihassoluja kaikista urheilijoista – jos halut nopeutta kannattaa harjoitella kuin painonnostojat.
Painonnosto,lajina koostuu kahdesta liikkeestä – tempauksesta ja työnnöstä. Molemmissa tarkoitus on liikuttaa levytanko lattiasta pään päälle, tempauksessa yhdellä yhtäjaksoisella liikkellä, työnnössä rinnallevedosta ja ylöstyönnöstä koostuvalla liikesarjalla. Koska painoja on vaikea liikuttaa ylöspäin pikkuhiljaa, parhaat suoritukset ovat myös räjähtävän nopeita, ja vaativat koko kehon kaikkien lihasten hallintaa samanaikaisesti. Kaikenlaisesta oheispunttaamisesta on painonnostajille hyötyä, joskin kyseiset nostot jo itsessään riittävät rankkaan kokovartalon treenin – tälläisten liikkeiden suorittamisen on todettu myös vaikuttavan kehon luontaiseen hormonitasapainoon myönteisesti lihaskunnon ja palautumisen kannalta. Jo vähintään tästä syystä kaikkien salilla kävijöiden tulisi tehdä edes jotain painonnostoliikkeiden variaatioista.
Hyvän painonnostosalin löytäminen on nykyään vaikeaa – kuntosalit alkavat olemaan lähinnä laitesaleja, joissa omistaja katsoo kieroon kun otat tangon pois telineestä. Myöskään tilaa ei yleensä ole tarpeeksi jotta se olisi turvallista. Painonnostosalilla täytyy olla riittävä erillinen alue nostojen suorittamiseen – yleensä 3m kertaa 3m – ja alustan tulee olla kestävä mutta samalla joustava jotta painot voi huoletta pudottaa hieman korkeammalta maahan. Tämä siksi että vältytään loukkaantumisilta joita voi tapahtua kun pään päältä suorilta käsiltä lasketaan isoja painoja lattian tasoon.
Koska painonnosto on itsessään vaikea aloittaa, ja yleensä vaatii useamman kerran harjoittelun jonkun jo liikkeet osaavan kanssa, sekä vielä säännöllistä kertausta, monet kuntosalit ovat päättäneen unohtaa sen kokonaan. Yhdeksän neliön tilaankin mahtuu neljä laitetta, ja laitteet vetävät suurinta osaa treenaajista saleille. Emme halua rajoittaa kenenkään harjoittelumahdollisuuksia ja haluammekin myös mahdollistaa tehokkaan painonnostoharjoittelun, siispä saliin kuuluu myös painonnostosali. Keravalla on ollut pitkään vain yksi sali jolla tehokkaasti voi painonnostoa harrastaa, mutta useimmat urheilijat joutuisivat käymään kahdella eri salilla jotta saisivat kaiken tarvitsemansa. Olkoon tarkoituksesi kehittää omaa fyysistä suorituskykyä, ulkonaköä tai terveyttä, kannattaa pitää yksinkertaista painonnostoa harjoittelun rinnalla – oli kyse vaikka pelkästä rinnallevedosta.